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健康的なダイエット

いつもお世話になっております。
 
ダイエットを成功させるには、食事のポイントを意識しましょう。
 
  • 摂取カロリーを意識する
  • 朝・昼・晩欠食せず食べる
  • 食べる順番に配慮する
  • 塩分を摂りすぎない
  • 低GI食品を選んで食べる
  • 無理なく継続することを意識する
  •  
また、食事の取り方にも気をつけましょう。
  • 単品食べをせず、主食、主菜、副菜を意識してバランスよく食べる
     
  • 食物繊維（野菜、きのこ、海藻、こんにゃく）⇒タンパク質⇒主食（炭水化物）の順で食べる（ベジファースト）
     
  • ゆっくり噛んで食べる
     
ダイエットにおすすめの食べ物には、次のようなものがあります。
 
  • 野菜などの食物繊維を多く含む食べ物
  • 肉・卵・大豆などのたんぱく質を多く含む食べ物
  • 魚介類や種実類などの不飽和脂肪酸を含む食べ物
  • 玄米などGI値が低い食べ物
  • ビタミンB群が豊富な食べ物（豚肉など）
  • 納豆
  • 厚揚げ
  • こんにゃく
  • きのこ類・海藻類
  • キャベツ
※短期間で極端な減量をすると体に問題が発生するため、健康的に落とせる体重は、1週間で0.5kgから1kgです
 
 
 

株式会社はるの風

はるの風訪問看護ステーション半田山

代表取締役　川島

〒431-3125

静岡県浜松市中央区半田山4丁目30-15　フラットサードA-1

電話053-401-7730/FAX053-401-7731